Top 12 Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

03-03-2021 12 393 0 1

Báo lỗi

Thời gian 9 tháng 10 ngày mang thai của người mẹ là cả quãng thời gian mệt mỏi, ốm nghén nên nhiều thai phụ không hấp thu tốt những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. 3 tháng đầu thời gian mang thai là giai đoạn cơ thể thai phụ sẽ có những biến đổi sinh lý mạnh mẽ để thích nghi với sự hình thành của trẻ. Đây cũng là thời điểm cực kì quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu hãy để ý tăng cường bổ sung những loại “thực phẩm vàng” mà Toplist giới thiệu dưới đây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

123456789101112

1


Hoài Thương

Thịt bò

Thịt bò được xem là thực phẩm vàng cho phụ nữ có thai, nguồn cung ứng chất sắt tự nhiên và an toàn nhất. Theo những Chuyên viên, giai đoạn này, lượng máu cần cho cơ thể mẹ tăng khoảng 10% so với bình thường. Vì vậy, những mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không nên ăn thịt bò khô, thịt bò nướng vì nó mang nhiều chất gây hại cho cơ thể. Mẹ bầu cần phải có một thực đơn đa dạng, cân bằng nhiều loại thực phẩm để cung ứng đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và sự phát triển của bé yêu.

Thịt bò chứa lượng chất sắt khổng lồ, một thành phần quan trọng của việc hình thành nên những tế bào hồng cầu. Trong thời gian mang thai, trọng lượng máu trong cơ thể tăng thêm (khoảng 27mg/ngày), bên cạnh những thực phẩm khác thì thịt bò đó là nguồn đồ ăn giàu sắt nhất giúp bà bầu bổ sung máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Chất sắt không chỉ là giúp thai nhi phát triển mà nó còn giúp mẹ bầu tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi trong thời gian mang thai. Thiếu máu thiếu sắt là kết quả của việc cơ thể bạn không được cung ứng đầy đủ chất sắt trong một thời gian dài. Thiếu sắt gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, thở gấp, chóng mặt, đau đầu, da nhợt nhạt, rụng tóc, đau họng, khó nuốt và mất cảm giác ngon miệng, đau thắt ngực.

Thịt bò nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn nhất.
Thịt bò nguồn cung ứng chất sắt tự nhiên và an toàn nhất.
Thịt bò tốt cho bà bầu
Thịt bò tốt cho bà bầu


2


Hoài Thương

Trứng

Trứng là nguồn đạm chất lượng rất tốt, chứa nhiều canxi, Vi-Ta-Min D. Ngoài ra Omega-3 trong trứng cũng rất tốt cho sự phát triển của não và thị giác của thai nhi. Trứng gà giàu protein thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, vì mỗi tế bào của bé đều được tạo thành và phát triển bởi những protein. Trong trứng gà rất giàu những Vi-Ta-Min và khoáng chất mà cơ thể mẹ bầu cần mỗi ngày như Vi-Ta-Min A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi… Bà bầu ăn trứng gà còn giúp thai nhi phát triển não bộ và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi.

Ăn trứng gà giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol: Nếu nồng độ cholesterol trong máu của mẹ bầu đang bình thường thì việc dùng 1 – 2 quả trứng gà mỗi ngày sẽ giúp cân bằng nồng độ chất béo bão hòa trong cơ thể. Ngoài ra, trứng gà cung ứng nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ khỏe, thai nhi tăng cân nặng tốt. Với những lợi ích kể trên, những mẹ bầu rất nên bổ sung trứng gà vào thực đơn của tôi trong suốt quy trình mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu thời gian mang thai nhé.

Trứng là nguồn đạm chất lượng cao cho cơ thể
Trứng là nguồn đạm chất lượng rất tốt cho cơ thể
Trứng tốt cho bà bầu
Trứng tốt cho bà bầu

3


Hoài Thương

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung ứng DHA tốt nhất. Axit béo omega-3 giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển. những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bà bầu ăn nhiều cá thì não bộ của thai nhi càng phát triển. Mẹ bầu chỉ nên ăn 360g/tuần vì mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thủy ngân nhưng ăn nhiều rất có thể tích tụ lớn thủy ngân trong cơ thể. Cá hồi rất có thể đem kho tộ, làm salad, nấu súp với bí đỏ, xốt cam tươi… đều rất ngon.

Không thể phủ nhận cá hồi có nguồn dinh dưỡng khổng lồ. Bên cạnh đó, cá hồi sống ở biển nên sẽ bị nhiễm những loại độc dù ít như thủy ngân, một số kim loại nặng. Nếu mẹ bầu ăn phải những chất độc này sẽ rất có thể gặp phải biến chứng nguy hiểm như sảy thai, sinh non… do đó, thời điểm ăn cá hồi không phải lúc nào cũng tốt trong suốt thời gian 9 tháng 10 ngày. Do đó, trong 3 tháng đầu thời gian mang thai, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá hồi nhé.

Cá hồi là nguồn cung cấp tốt nhất DHA
Cá hồi là nguồn cung ứng tốt nhất DHA
Cá hồi tốt cho mẹ bầu
Cá hồi tốt cho mẹ bầu

4


Hoài Thương

Tôm

Tôm là thực phẩm chứa nhiều Vi-Ta-Min B12 giúp bà bầu tránh được chứng thiếu máu trong thời gian mang thai. Ngoài ra, trong tôm có nhiều canxi, magiê và phốt pho là 2 khoáng chất giúp phát triển hệ xương và răng của bé. Protein trong tôm là thành phần quan trọng quyết định tới sức khỏe của mẹ và việc phát triển của bé. Ngoài ra, tôm chứa nhiều Omega – 3 giúp phát triển hệ thần kinh, tốt cho đầu óc. Vì vậy, những mẹ hãy nhờ rằng bổ sung tôm vào thực đơn mỗi ngày nhé.

Bà bầu ăn tôm rất tốt, chính vì tôm được xếp vào danh sách những thủy sản chứa hàm lượng thủy ngân thấp, bên cạnh cá hồi, cá ngừ đóng hộp, cá da trơn, cá tuyết, cá minh thái, cá rô phi… Dù vậy, bà bầu vẫn chỉ nên ăn giới hạn những loại thủy sản này vào khoảng 340g/tuần và phải ăn dưới dạng nấu chín kỹ vì chúng rất có thể chứa ký sinh trùng và vi khuẩn listeria gây viêm màng não. những loại vi khuẩn này sẽ tiến công bào thai trải qua nhau thai, dọa sảy thai. thủy sản sống cũng chứa kháng sinh rất có thể cản trở sự phát triển của thai nhi.

Tôm chứa nhiều vitamin B12 tránh được chứng thiếu máu
Tôm chứa nhiều Vi-Ta-Min B12 tránh được chứng thiếu máu
Bà bầu ăn tôm rất tốt
Bà bầu ăn tôm rất tốt

5


Hoài Thương

Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

những mẹ nên ăn những loại rau có màu xanh thẫm như rau bina là nguồn thực phẩm phong phú lượng Vi-Ta-Min, khoáng chất và protein thiết yếu. Ngoài ra, rau bina còn giàu axit folic, sắt, Vi-Ta-Min E… giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ và chống lại sự mệt mỏi khi mang bầu, hạn chế tình trạng táo bón, tiêu chảy, đồng thời giảm thiểu nguy cơ sảy thai. Rau bina rất có thể rán cùng với trứng hoặc nước ép rau bina với dâu rất ngon và dễ uống.

Như bạn đã biết, acid folic có trong rau bina là một chất rất thiết yếu cho sự phát triển não bộ và cột sống của thai nhi. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai, tránh được những biến cố khi mang thai. Ngoài ra nó còn giúp tăng khả năng sản xuất tế bào hồng cầu, ngăn ngừa những tình trạng thiếu máu khi mang thai. trong vòng thời gian mang thai, Vi-Ta-Min E cũng là một trong những loại Vi-Ta-Min rất cần phải bổ sung, vì nó có vai trò trong sự phát triển của phổi, giúp tránh được bệnh về đường hô hấp như hen suyễn.

Là nguồn cung cấp vitamin phong phú
Là nguồn cung ứng Vi-Ta-Min phong phú
Rau bina tốt cho mẹ bầu
Rau bina tốt cho mẹ bầu

6


Hoài Thương

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh không chỉ là cung ứng những dưỡng chất thiết yếu cho thai phụ như calcium và axit folic mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Trong súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ giúp đánh bay chứng táo bón khi mang thai. Súp lơ xanh cũng chứa nhiều Vi-Ta-Min C nên giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với đồ ăn giàu sắt như mì sợi và gạo không xát. Mẹ bầu có thiết chế biến súp lơ xanh nấu canh hay xào với tôm, thịt rất ngon và dễ ăn. Ngoài ra, nước ép súp lơ xanh với táo hoặc lê cũng rất ngon.

trong thực tiễn là gần như mọi phụ nữ khi mang thai sẽ bị táo bón. Với hàm lượng chất xơ cao, súp lơ xanh sẽ hỗ trợ bà bầu tăng nhu động ruột và nhờ đó mẹ bầu rất có thể giảm tác dụng tình trạng táo bón. Trong thời gian mang thai, nhu cầu sắt cần cung ứng cho bà bầu là rất cao để rất có thể đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. Súp lơ xanh rất giàu axit folic giúp bà bầu bầu hạn chế sự thiếu máu và làm giảm dị tật ở thai nhi. Đây là giải pháp cực kì tác dụng để những mẹ bổ sung trong chính sách ăn uống mỗi ngày.

Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ cải thiện chứng táo bón
Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ cải thiện chứng táo bón
Súp lơ xanh tốt cho mẹ bầu
Súp lơ xanh tốt cho mẹ bầu

7


Hoài Thương

Măng tây

Măng tây là một loại thực vật dạng bụi, thân thảo, thuộc họ loa kèn, được xem là một loại “rau hoàng đế” tại những nước châu Âu bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe bà bầu và thời gian mang thai. Sự thiếu hụt Vi-Ta-Min D ở thai phụ rất có thể tác động đến điểm số phát triển trí tuệ thể chất của trẻ. Bởi vậy chị em nên ăn nhiều măng tây – thực phẩm dồi dào Vi-Ta-Min D. những chị em có thiết chế biến món măng tây luộc (khi luộc để lửa nhỏ, ít nước, măng vừa chín tới) hoặc nấu canh măng cua, sò điệp xào măng tây…

Về thành phần, măng tây có chứa hàm lượng folate cao, chiếm đến 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần mỗi ngày. Đây là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quy trình hình thành và phát triển tế bào máu của trẻ trong bụng mẹ. Đồng thời, folate còn rất thiết yếu cho việc hình thành ống thần kinh, giảm nguy cơ khuyết tật, ngăn ngừa đục thủy tinh thể ở trẻ. Vì thế, bà bầu ăn măng tây rất tốt nếu sử dụng đúng cách và vừa đủ. Bà bầu ăn măng tây thường xuyên có tác dụng rõ rệt trong việc sản xuất insulin tại tuyến tụy nữa nhé.

Măng tây rất giàu vitamin D
Măng tây rất giàu Vi-Ta-Min D
Măng tây tốt cho mẹ bầu
Măng tây tốt cho mẹ bầu

8


Hoài Thương

Đậu bắp

Quả đậu bắp là thực phẩm dồi dào folate và axit folic, rất có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. những Chuyên viên đã khuyến khích bà bầu ăn đậu bắp trong vòng thai nhi 4 tuần tuổi cho tới tuần thứ 12 của thời gian mang thai, vì đây là lúc những ống thần kinh của thai nhi bắt đầu phát triển và axit folic từ quả đậu bắp sẽ hỗ trợ cho quy trình này. Một tác dụng của quả đậu bắp mà bạn không thể bỏ qua là khả năng ngăn ngừa táo bón khi mang thai nhờ vào hàm lượng phong phú những chất xơ hòa tan và không hòa tan. Thêm vào đó, chất xơ hòa tan còn làm giảm nguy cơ mắc phải bệnh đái tháo đường, thậm chí cắt giảm chỉ số cholesterol trong máu.

những axit amin thiết yếu như tryptophan có trong đậu bắp cùng với những loại dầu và protein được biết đến có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần và hỗ trợ mẹ bầu có được giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ khi mang thai làm phiền, hãy thử quả đậu bắp xem sao nhé. Trong thời gian bầu bí, phụ nữ mang thai rất đơn giản mệt mỏi vì nhiều lý do. Tuy nhiên, hạt đậu bắp sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Chúng chứa những chất như polyphenol với khả năng chống oxy hóa và flavonoid giúp thúc đẩy sự dự trữ glycogen trong gan. Glycogen được ví như nhiên liệu dữ trữ của cơ thể, khi bạn hấp thụ đậu bắp, mẹ bầu sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn so với thường ngày.

Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ
Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ
Quả đậu bắp tốt cho mẹ bầu
Quả đậu bắp tốt cho mẹ bầu

9


Hoài Thương

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành rất giàu axit folic nên rất có thể cung ứng những dưỡng chất thiết yếu khi mang thai. Bổ sung axit folic đều đặn giúp hỗ trợ phát triển tế bào thần kinh và sự phát triển tối ưu của thai nhi. Vi-Ta-Min B1, A và E là một vài trong những vi chất mẹ bầu rất cần trong giai đoạn này. Vi-Ta-Min E cung ứng đủ năng lượng để bạn luôn có sức khỏe tốt. Sữa đậu nành giàu Vi-Ta-Min nên rất có thể đáp ứng được nhu cầu về Vi-Ta-Min cho cơ thể mẹ bầu khi mang thai. Sữa đậu nành rất giàu đạm, giúp những cơ quan trong cơ thể làm việc tác dụng. Đạm còn đảm bảo cho cấu trúc cơ thể thai nhi phát triển ổn định.


Sữa đậu nành giàu chất béo thực vật rất tốt cho cả mẹ và bé. Sữa đậu nành còn chứa carbohydrate giúp tăng cường năng lượng trong những lúc mang thai. Trong sữa đậu nành có hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu dồi dào. Nếu cơ thể mẹ bầu không bị dị ứng và uống sữa điều độ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ sẽ không mượn hại gì mà còn đáp ứng được nhu cầu của cơ thể và giúp thai nhi phát triển bình thường. Mẹ bầu rất có thể uống tối đa 4 ly sữa đậu nành mỗi ngày. Đậu nành tốt cho thai phụ là điều không thể chối cãi miễn là mẹ bầu tiêu thụ điều độ trong ba tháng đầu thời gian mang thai.

Sữa đậu nành giàu canxi
Sữa đậu nành giàu canxi
Sữa đậu nành tốt cho mẹ bầu
Sữa đậu nành tốt cho mẹ bầu

10


Hoài Thương

Sữa chua

Bên cạnh những thực phẩm thiết yếu giành riêng cho bà bầu chứa axit folic, canxi, Vi-Ta-Min D, sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời bổ sung lợi khuẩn giúp bà bầu có một thời gian mang thai khỏe mạnh. Sữa chua chứa những lợi khuẩn giúp đường ruột của bạn làm việc tốt hơn. Do đó, nếu cơ thể bạn bị suy dinh dưỡng khi mang thai, hãy nhờ rằng ăn sữa chua mỗi ngày để cải thiện đường tiêu hóa và hấp thụ đồ ăn tốt hơn. Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể bạn tăng cao hơn bình thường. Bạn thường có cảm giác nóng trong người, bị ợ chua và tăng axit trong dạ dày. bằng phương pháp ăn sữa chua và những thực phẩm ủ men như dưa muối bạn cũng rất có thể làm mát cơ thể một cách tự nhiên từ bên trong.


Sữa chua là một loại thực phẩm từ sữa, với lượng canxi cao. Do đó, ăn sữa chua trong ba tháng đầu thời gian mang thai giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể để xương, răng chắc và thai nhi khỏe mạnh không bị còi xương hay những dị tật bẩm sinh. Ngoài những lợi ích về nguồn dinh dưỡng và tăng đề kháng cơ thể, sữa chua còn giúp bà bầu cân bằng huyết áp tốt, giảm lượng cholesterol trong máu và có một trái tim khỏe mạnh. Lợi khuẩn trong sữa chua rất có thể đánh bại những vi khuẩn gây ra nhiễm trùng và giúp bạn chống chọi với những nguồn lây bệnh từ bên phía ngoài tốt hơn, nhất là những bệnh cúm.

Sữa chua cung cấp men vi sinh, protein và canxi
Sữa chua cung ứng men vi sinh, protein và canxi
Sữa chua tốt cho mẹ bầu
Sữa chua tốt cho mẹ bầu

11


Hoài Thương

những loại hạt

Trong những năm qua, đã có rất nhiều tranh cãi về sự việc liệu ăn những loại hạt có an toàn trong thời gian mang thai không? Mặc dù hạt dinh dưỡng có vô số lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng cũng được xem là một tác nhân gây dị ứng phổ biến. Phần lớn mối lo ngại xoay quanh việc trẻ sơ sinh có nguy cơ bị dị ứng với thực phẩm. Tuy nhiên, nghiên cứu đã minh chứng điều ngược lại. Ăn hạt dinh dưỡng trong những lúc mang thai rất có thể bảo vệ em bé khỏi bị dị ứng sau này. Nói cách khác, trẻ em rất có thể ít bị dị ứng hạt nếu thêm hạt vào chính sách dinh dưỡng cho bà bầu. Hơn nữa, một số Chuyên viên đã nhận được định việc ăn những loại hạt trong những lúc mang thai rất có thể cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ em. Những đứa con của người mẹ ăn 56 – 85g hạt/tuần khi mang thai có Xu thế đạt điểm cao hơn trong những bài kiểm tra về trí nhớ, khả năng để ý và chỉ số IQ. Phụ nữ được khuyên nên ăn những loại hạt ít nhất 3 lần/tuần, đặc biệt là hạnh nhân, óc chó và hạt dẻ.

toàn bộ những loại hạt trên đều cung ứng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả người bình thường và bà mẹ mang bầu. trong cả đậu phộng – thực chất là một cây họ đậu chứ không phải hạt nhưng chúng cũng được coi như một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh trong chính sách dinh dưỡng cho bà bầu. những loại hạt tốt cho bà bầu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt thiết yếu trong thời gian mang thai. Phụ nữ mang thai phải bổ sung khoảng 142g protein mỗi ngày, trong những lúc chỉ 28g hạt đã chứa tới 56,6g protein. Hầu hết những loại đậu đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, Vi-Ta-Min B1, B2, B12 thiết yếu cho mẹ và thai nhi. Đối với những mẹ bầu hay bị thiếu máu thì những loại đậu đặc biệt là đậu đỏ sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, stress. Để tăng lượng hemoglobin, chị em nên đưa đậu đỏ vào chính sách ăn mỗi ngày. Những loại hạt giàu chất sắt như đậu đỏ cũng nên được bổ sung sau khi sinh nở nữa nhé.

họ hàng nhà đậu
họ hàng nhà đậu
Các loại hạt tốt cho bà bầu
những loại hạt tốt cho bà bầu

12


Hoài Thương

những loại trái cây tươi

Trái cây tươi có chứa hàm lượng Vi-Ta-Min và khoáng chất cao, vì vậy, nó là món ăn không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chính sách dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thời gian mang thai. Beta – carotene có trong rau củ quả và những loại trái cây là loại hợp chất rất thiết yếu cho sự phát triển mô và những tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. những loại Vi-Ta-Min như Vi-Ta-Min C, D… và những khoáng chất như kali, photpho… có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng, cũng như những mô links collagen, ổn định huyết áp và axit folic, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón trong suốt thời gian mang thai.

Trong 3 tháng đầu, bà bầu nên ăn hoa quả gì? Theo những Chuyên viên dinh dưỡng và sản phụ khoa, 3 tháng đầu của thời gian mang thai là thời điểm thai nhi được hình thành, vì vậy, những mẹ cần phải rất cẩn trọng trong chính sách dinh dưỡng để không làm tác động đến sự phát triển của trẻ. Giai đoạn này chị em nên hạn chế những loại hoa quả có vị chua, nếu có ăn thì nên ăn khi quả đã chín già, như vậy vị chua sẽ rất nhẹ, không bị gắt do đã bị vị ngọt của trái chín trung hòa. Những loại trái cây tốt cho bà bầu trong giai đoạn này rất có thể nói tới đó là lựu, nho, táo, đu đủ, chuối, xoài, kiwi…

Trái cây giàu vitamin C giúp phát triển xương sụn
Trái cây giàu Vi-Ta-Min C giúp phát triển xương sụn
Các loại trái cây tươi tốt cho bà bầu
những loại trái cây tươi tốt cho bà bầu

Từ khóa: Top 12 Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu, Top 12 Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu, Top 12 Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *